June 19
Il modo migliore per diventare più fisicamente in forma è quello di tenere un registro della vostra dieta ed esercizio fisico e tracciare il vostro progresso verso il tuo obiettivo. Senza un sistema di registrazione dei dati, è difficile sapere se e quanto bene i vostri sforzi stanno dando risultati. Ecco alcuni passi per rendere il proprio grafico dei fitness.
1 Decidere che cosa si vuole tener traccia. Per la maggior parte delle persone, la perdita di peso è il migliore indicatore di una migliore forma fisica. Tuttavia, è possibile anche tracciare il vostro girovita, la misura bicipiti, o il vostro migliorando le prestazioni in esercizi come camminare, correre, o il nuoto.
2 Acquista un poster in bianco in un negozio di forniture per ufficio. Questo può essere un sottile foglio flessibile di cartone o un pannello isolante rigida. Per rendere la costruzione del grafico più facile, comprare un poster con una griglia già su di esso. Se si disegna la propria rete, rendere le piazze grande abbastanza per permettere di scrivere date e altri numeri accanto e sopra di loro.
3 Inizia in alto a sinistra, dove le prime linee verticali e orizzontali si incontrano (per rintracciare i numeri decrescenti come il peso o il formato della vita). Disegnare un punto a questo incrocio e scrivere la data di inizio di sopra di esso. A sinistra, scrivere il numero che indica il peso, girovita o altro di misura. (Per monitorare i numeri che stanno aumentando, avviare in basso a sinistra).
4 Che ogni piazza in tutto rappresentano una settimana. Scrivi una data in ogni parte superiore del poster. Contare il numero di settimane si deve lavorare con e determinare ciò che una meta sicura e ragionevole è per quel numero di settimane. Ad esempio, un obiettivo ragionevole perdita di peso può essere di 2 sterline alla settimana, quindi un grafico che copre 20 settimane mostrerebbe un obiettivo di perdita di peso di 40 libbre.
5 Spostare in basso a destra del grafico, dove le ultime righe verticali e orizzontali si incontrano. Disegnare un punto a questo incrocio e scrivere il peso obiettivo o dimensione di vita al di sotto di esso. (Per monitorare i numeri che stanno aumentando, spostare in alto a destra).
6 Contare il numero di linee orizzontali tra la parte superiore e inferiore del poster e dividere il rinvio del numero di settimane rappresentate sul grafico per il numero di linee orizzontali. Il risultato è la perdita di peso o di misura rappresentata da ciascuna linea orizzontale. Per esempio, se il grafico si misura una perdita di peso di 40 chili, e ci sono 20 linee orizzontali, quindi ogni riga rappresenta una perdita di peso di circa 2 chili. Scrivi la perdita di peso o di misura rappresentata da ciascuna linea orizzontale sul lato sinistro e destro del grafico.
7 Trovare qualcosa con un sottile bordo, dritto e posizionarlo in modo che collega i due punti in alto a destra di sinistra e in basso del grafico. Tracciare una linea retta tra di loro. Questa linea rappresenta il progresso si vuole fare verso il tuo obiettivo. Si nota del proprio avanzamento ogni settimana, come spiegato nella Tip 2 qui di seguito.
8 Vedere se il vostro progresso settimanale scende al di sopra o al di sotto della linea retta che avete disegnato per rappresentare i vostri obiettivi settimanali. Se cade sopra di questa linea, è necessario apportare ulteriori modifiche alla vostra dieta o esercizio di routine. Se si scende al di sotto di questa linea, si sta facendo bene e deve continuare con la vostra dieta e l'esercizio corrente di routine.