Un registro esercizio permette di tracciare il vostro progresso allenamento con nel corso del tempo. Microsoft Excel è l'ideale per la creazione di un registro di esercizio, perché è possibile creare un grafico dei tuoi progressi e dinamicamente aggiornare i dati in un foglio di calcolo. Una volta creato il registro, è possibile aggiungere esercizi e altri dettagli in qualsiasi momento.

istruzione

1 Avviare Microsoft Excel. Un foglio di lavoro vuoto si apre.

2 Digitare i diversi esercizi si eseguono nella colonna A. Per esempio, digitare "Push up" nella cella A2, "Chin up" in cella A3 e "scricchiolii" in cella A4. Non digitare nulla nella cella A1.

3 Inserisci le date per le sessioni di allenamento in fila 1. Inserire una data per cella. Lasciare vuota la cella A1. Ad esempio, digitare "1 febbraio" nella cella B1, quindi digitare "2 febbraio" nella cella C1, quindi digitare "3 febbraio" nella cella D1.

4 Inserisci i tuoi dati. Ad esempio, se si esegue 10 piegamenti il ​​feb 1, digitare "10" nella cella B2.

5 Creare un grafico dei tuoi progressi per un esercizio. Tenere premuto il tasto Ctrl e clicca su "1" e "2" a sinistra delle righe per selezionarli. Fare clic sulla scheda "Inserisci", quindi su "Linea". Fai clic su "Linea 2D" e un grafico dei dati sarà inserito in un foglio di calcolo. Fai clic su "Switch riga / colonna" dopo è apparso il grafico.

Consigli e avvertenze

• L'American College of Sports Medicine e l'American Heart Association raccomandano l'allenamento di resistenza almeno due giorni a settimana e intenso esercizio cardiovascolare 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.