Come evitare il mal di schiena mentre si lavora su un computer portatile

February 3

I portatili sono costruiti per la portabilità, piuttosto che l'ergonomia. Quando vengono utilizzati nella posizione naturale - sul giro - lo schermo è sotto il livello dell'occhio, portando ad una posizione ricurva. Alla fine, questo porta a schiena e dolore al collo. E 'molto più facile prevenire il mal di schiena si verifichi che per correggere una volta che è iniziato. Utilizzare le opportune precauzioni per garantire che di proteggere la schiena durante l'uso del computer portatile.

istruzione

1 Aumentare il livello del vostro computer portatile, quando possibile. Al lavoro oa casa, utilizzare un supporto portatile o un libro di spessore per alzare il portatile fino a livello degli occhi. La maggior parte mal di schiena da un uso portatile è causato dalla posizione dinoccolato che risulta dalla posizione bassa dello schermo.

2 Utilizzare una tastiera e un mouse separato. Quando il portatile è sollevato nella posizione corretta in modo che non si è costretti a slouch, la tastiera e il trackpad sarà troppo lontano per usare comodamente. Se il vostro computer portatile è dotato di Bluetooth, un piccolo mouse e tastiera pieghevole possono essere acquistati a cui si aggiungeranno ben poco peso alla vostra borsa per portatile. Se si utilizza il computer portatile al lavoro, l'acquisto di una tastiera e mouse USB che può essere lasciata al lavoro quando si va a casa.

3 Prestare attenzione alla postura mentre si lavora, soprattutto se si è in grado di aumentare il portatile al livello degli occhi. La vostra tendenza naturale sarà quello di slouch avanti nella parte superiore della schiena e del collo, e il peso della testa causerà ceppo di essere sbilanciato. Pausa spesso di fermarsi e di reimpostare la posizione indietro in modo che si è seduti in posizione eretta.

4 Sostenere i gomiti sui braccioli della sedia. Le spalle sono collegate ai muscoli del collo, che inizierà a male se le spalle sono autorizzati a calare.

5 Fare delle pause frequenti per stare in piedi, camminare e fare un paio di esercizi di stretching. Scegliete gli esercizi che manterranno il sangue che scorre intorno alla schiena, il collo e le braccia.

6 Porta il tuo computer portatile in uno zaino quando si viaggia, o in un vettore che si tira sul pavimento. Questo consentirà di evitare la distribuzione del peso non uniforme. Se questo non è possibile, indossare la cinghia del sacchetto sul lato opposto del lato portate il vostro computer portatile. Ad esempio, indossare la cinghia sulla spalla sinistra, mentre la borsa appoggiata l'anca destra.