L'obiettivo di un calendario esercizio è quello di monitorare i progressi nel sollevamento pesi, jogging, ginnastica, e / o di altri programmi di fitness regolari. Si motiva anche di rimanere in pista con quel programma. Il tuo calendario esercizio dovrebbe essere facilmente accessibile, facile da aggiornare, e chiaro. Qualsiasi programma completo per l'elaborazione parola può creare rapidamente una griglia vuota per ogni settimana di calendario. È possibile mantenere il calendario elettronico o stampare copie della griglia di conservare in un raccoglitore.

istruzione

1 Modificare l'orientamento della pagina in Word, WordPerfect o di un programma di elaborazione testi paragonabile da "Portrait" a "Paesaggio". In Word, individuare l'opzione "Imposta pagina" sotto l'opzione di menu-bar "File". In WordPerfect, individuare "Imposta pagina" in "Pagina" sotto l'opzione di menu-bar "Format".

2 Utilizzare la funzione "Inserisci tabella" sotto "Tabella" in Word o la funzione "Crea tabella" sotto "Inserisci" in WordPerfect per creare una griglia con otto colonne e tre righe profonde, in modo che le 24 celle della tabella riempire l'intera pagina. Le cellule devono avere dimensioni fisse. Sentitevi liberi di modificare il numero di righe e colonne per abbinare il vostro programma. Una griglia con tre celle per colonna assume tre sessioni di esercizio al giorno (o una sessione di tre parti). Una griglia con otto file presuppone che si esercitare sette giorni su sette.

3 Etichettare ciascuna delle prime sette righe con il giorno della settimana. Etichettare ottava fila "Valutazione".

4 Etichettare ogni cella dedicata a una sessione di allenamento con il nome dell'esercizio e dell'ora del giorno.

5 Lista di due o tre tipi di obiettivi per la sessione sotto ogni titolo cellulare. Indicare solo il tipo di obiettivo, non le specifiche di quello che si spera di raggiungere (ad esempio, "giri", non "quattro giri"; "minuti al giro", non "cinque minuti al giro"). Dopo la categoria obiettivo, tipo "processati

per" e "raggiunti".

6 Copiare la griglia settimanale che avete preparato per creare griglie per settimane più tardi nel calendario esercizio. L'unica variazione in ogni copia bianco deve essere data inizio di ogni settimana, che può essere inserito nella parte superiore di ogni copia.

7 Lasciare una pagina settimanale griglia in bianco in modo che possa servire come modello per successive settimane del calendario. Crea solo alcune copie della griglia inizialmente, nel caso in cui si desidera rivedere il layout dopo averlo provato per un po '.

8 copie di stampa della pagina della griglia su carta pre-foro-perforata e li scivolare in un raccoglitore da portare con voi per esercitare le sessioni. Usa il tuo laptop, PDA o altro dispositivo per memorizzare il calendario, se questo sarà un metodo più conveniente di monitorare i tuoi allenamenti.

9 Compila il "Provato

per" vuoto con il vostro obiettivo quantitativo per la sessione prima del suo inizio. Quando la sessione è finita, compilare il "Raggiunto" in bianco con un record di quello che effettivamente riuscito a fare.

10 Alla fine di ogni settimana, scrivere un breve commento o due nella colonna "Valutazione", notando che cosa avete compiuto e come si potrebbe migliorare.

Consigli e avvertenze

• I vostri obiettivi di esercizio deve essere né troppo facile né troppo difficile. Se si può fare solo cinque ripetizioni di un esercizio di sollevamento pesi, non improvvisamente chiedere 15 di te stesso. Spara per netti miglioramenti, ma realistici. Altrimenti si strappare il vostro calendario di esercizio di disgusto.